[필라테스 동작] 21.사이드 킥 / The Side Kick

안녕하세요. 필라 러버 선희쌤입니다.

오늘은 필라테스 동작 '사이드 킥 (The Side Kick)'에 대해 소개해보겠습니다. 내용은 조셉 필라테스의 저서- 리턴 투 라이프 쓰루 컨트롤로지 (Pilates's Return To Life Through Contrology)를 참고해 작성했습니다. 

[필라테스 동작] 1. 헌드레드 / The Hundred

 

 

동작 설명 :  Instructions for "The Side Kick"

 

POSE 1

사진과 같이 자세를 취합니다. 양 손을 머리 뒤에 깍지 끼고 머리는 들어 올립니다. 매트나 바닥에 오른쪽 면이 길게 누워져 있고 팔과 어깨는 일직선, 시선은 정면을 향해 있습니다. 

 

 

 

POSE 2

두 다리를 함께 모아 약 5cm 정도앞에다 둡니다. 

 

 

 

POSE 3

호흡을 천천히 마십니다. 

왼쪽 다리를 가능한 만큼 길게 앞으로 스윙합니다. 왼쪽 다리를 발의 2-3cm 정도 뒤로 보냈다 되돌아옵니다. 왼쪽 다리를 다시 앞으로 스윙하는데 첫 시도보다 더 잘하려고 노력해봅니다.  

*주의사항 : 머리는 들어 올리고 팔꿈치는 뒤로 보냅니다. 온 몸을 곧게 유지하고, 오로지 다리만 자유롭게 움직입니다. 일직선으로 곧게 뻗어 있는 반대쪽 다리는 지면에 대항하며 눌러줍니다.

 

 

POSE 4

호흡을 천천히 내뱉습니다. 왼쪽 다리를 가능한 만큼 길게 뒤로 스윙합니다. 왼쪽 다리를 발의 2-3cm정도 앞으로 보냈다 되돌아옵니다. 왼쪽 다리를 다시 뒤 스윙하는데 첫 시도보다 더 잘하려고 노력해봅니다.  

*주의 사항 : 옆으로 누워있는 몸통의 균형을 유지해주세요. 

 

 

NOTE.

위의 시퀀스대로 오른쪽으로 3번씩 반복하고, 왼쪽으로 3번씩 반복해주세요. 

 

 

 

 사이드 킥 동작시 몸통이 움직이기 쉬우므로, 닿아 있는 면의 반대 손을 가슴 앞에 두고 몸통을 지지해줍니다. 다리는 골반 너비만큼으로 들어 올립니다. 들어 올린 다리의 높이가 스윙할 때에도 떨어지거나 더 벌어지지 않도록 최대한 컨트롤하면서 다리의 스윙 움직임을 만듭니다.

 

 이상 필라러버 선희쌤이었습니다. 

다음 시간에는 '티저 The Teaser'동작에 대해 다뤄보겠습니다.  :)