[필라테스 동작] 16. 시저 / The Scissors

안녕하세요. 필라 러버 선희쌤입니다.

오늘은 필라테스 동작 '시저(The Scissors)'에 대해 소개해보겠습니다. 가위라는 뜻으로 동작도 가위가 벌어지는 모습과 비슷합니다. 같이 확인해 보실까요. 내용은 조셉 필라테스의 저서 Pilates's Return To Life Through Contrology를 참고해 작성했습니다. 

[필라테스 동작] 1. 헌드레드 / The Hundred

 

 

동작 설명 :  Instructions for "The Scissors"

 

POSE 1

 사진처럼 자세를 취해주세요.

 

 

 

POSE 2

다리를 위쪽으로 들어 올립니다. 들어 올린 몸통이 머리, 목, 어깨, 팔, 팔꿈치 위에 위치합니다. 

이때 손으로 컵을 받치듯 엉덩이를 감싸서 보조해줍니다. 호흡은 천천히 들이마십니다. 

* Caution 주의 사항

몸통은 움직이지 않고 다리만 움직이도록 합니다.

무릎은 고정, 발끝은 길게 뻗습니다. 점차적으로 split스플릿(분리)동작을 시행하세요. 

(다리의 발 끝이 번갈아가며 시야를 벗어나고, 마찬가지로 뒤쪽 다리도 번갈아가며 움직입니다.)

 

 

 

POSE 3

가위질하듯 다리를 분리시킵니다. (왼쪽 다리는 뒤쪽으로 오른쪽 다리는 앞으로)

다리를 길게 뻗고 무릎은 고정, 발끝도 길게 뻗습니다. 

 

 

 

POSE 4

호흡을 천천히 내뱉으며,  반대로 가위질 동작을 진행합니다.

(오른쪽 다리가 앞으로 왼쪽 다리가 뒤)

 

 

 

NOTE.

 동작은 6번씩 반복합니다. 

 

 

 

pilatesanytime youtube - scissors

 

 

 

 어깨와 골반 강화, 그리고 골반의 유연성에도 도움이 되는 동작입니다. 역자세로 동작이 진행되기 때문에 난이도가 꽤 있습니다. 

롤오버 동작을 먼저 연습하여 역자세를 익힌 후에 시도해 보세요. 엉덩이를 들어 올렸을 때 목에만 체중이 가해지지 않게 합니다. 머리, 목, 어깨에 체중이 실어져 있고 팔꿈치, 팔도 바닥에 붙여줍니다. 한쪽 다리만 과도하게 찢어지지 않게 하고 두 다리를 같은 각도로 찢어주세요.!

 

 

 이상 필라러버 선희쌤이었습니다. 

다음 시간에는 '바이시클 The Bicycle'동작에 대해 다뤄보겠습니다.  :)