[필라테스 동작] 15. 넥 풀 / The Neck Pull

안녕하세요. 필라 러버 선희쌤입니다.

오늘은 필라테스 동작 '넥 풀 (The Neck Pull)'에 대해 소개해보겠습니다.  

내용은 조셉 필라테스의 저서 Pilates's Return To Life Through Contrology를 참고해 작성했습니다. 

[필라테스 동작] 1. 헌드레드 / The Hundred

 

 

동작 설명 :  Instructions for "The Neck Pull"

 

POSE 1

 사진처럼 자세를 취해주세요.

손가락을 깍지 껴서 머리 뒤에 두고 호흡을 천천히 들이마십니다. 

발끝은 천장을 향해주세요.  (*Caution)

 

 

 

POSE 2

머리를 앞으로 구부리며 턱이 가슴에 닿고 복부는 집어넣습니다. 

발등은 더 당겨주세요. 척추를 매트나 바닥에서 떨어트려 앞으로 구부려주세요.

* Caution 주의 사항

다리로 계속해서 강하게 매트나 바닥을 누릅니다. 필요하다면 발 밑에 쿠션을 두세요.  

 

 

 

POSE 3

호흡을 천천히 내뱉습니다. 

다리로 매트나 바닥에 저항하며 강하게 아래로 눌러주세요.

사진 속 지점까지 몸을 위로 앞으로 천천히 들어 올립니다. 발등은 계속 당겨줍니다. 

 

 

 

POSE 4

호흡을 천천히 내뱉습니다. 

머리와 무릎이 만날 때까지 몸을 앞으로 구립니다. 가능하다면 사진처럼 만듭니다. 

팔꿈치는 계속해서 뒤쪽을 향하게 하여 견갑골이 고정되어 있습니다. (*Caution)

 

Pose 3으로 돌아가며 천천히 숨을 내쉽니다. 

다시 Pose 2와 Pose1로 돌아가며 천천히 숨을 내뱉습니다. 

 

NOTE.

 동작은 3번 반복합니다. 

 

 

 

 

pilates anytime youtube - neck pull

 

 

 

 이전에 다뤘던 '롤업 (The Roll Up)'과 꽤 비슷하죠? 넥풀 역시 복부 강화에 좋은 동작입니다.

상체를 무릎까지 숙이는 과정에서 햄스트링과 척추 신근이 스트레칭됩니다. 상체를 세워 다시 매트로 내려갈 때에 최대한 척추 분절에 집중하며 복부를 컨트롤해봅니다. 롤업은 아래 링크를 통해 확인해주세요. 

 

[필라테스 동작] 2. 롤업 / The Roll Up

 

 이상 필라러버 선희쌤이었습니다. 

다음 시간에는 '씨저 The Scissors' 동작에 대해 다뤄보겠습니다.  :)