[필라테스 동작] 27.사이드킥 닐링 / The Side Kick Kneeling

안녕하세요. 필라 러버 선희쌤입니다.

 오늘은 필라테스 동작 '사이드킥 닐링 (The Side Kick Kneeling)'에 대해 소개해보겠습니다. 무릎을 꿇고 진행하는 동작인데요. 보기보다 난이도가 상당합니다. 어떤 동작인지 함께 알아보겠습니다.  설명은 조셉 필라테스의 저서- 리턴 투 라이프 쓰루 컨트롤로지 (Pilates's Return To Life Through Contrology)를 참고해 작성했습니다. 

[필라테스 동작] 1. 헌드레드 / The Hundred

 

 

동작 설명 :  Instructions for "The Side Kick Kneeling"

POSE 1

사진과 같이 자세를 취합니다. (두 무릎 꿇고 상체 세워 준비합니다)   

 

 

 

POSE 2

왼 무릎을 꿇고 왼팔로 몸을 지지합니다. 그다음, 오른 다리 무릎 펴고, 옆으로 뻗어 몸과 일직선을 만들어주세요. 발끝 뻗고(pointed), 오른팔을 뒤로 보내어 손으로 머리를 받쳐줍니다. 팔꿈치는 가능한 만큼 뒤로 보내세요. 

 

POSE 3

호흡을 빠르게 마시며 (INHALE QUICKLY), 오른 다리를 가능한 만큼 힘차게 앞으로 흔들어 보냅니다. ("Swinging") 

 

POSE 4

호흡을 빠르게 내쉬며 (INHALE QUICKLY), 오른 다리를 가능한 만큼 힘차게 뒤로 흔들어 보냅니다. ("Swinging") 반대방향도 동일하게 진행합니다. 

 

NOTE.

각 다리마다 4번씩 반복합니다. 

 

*주의 사항 :

계속해서 머리를 들고, 팔꿈치를 뒤로 보내어 가슴은 열고 복부를 안으로 넣어줍니다. 몸은 곧게 만들고 오직 다리에서 움직임을 만듭니다.

다리를 힘차게 앞으로 보낼 때 호흡을 빠르게 마시고, 힘차게 뒤로 보낼때 호흡을 내뱉습니다. 

 

REMARKS:

허리선과 엉덩이에 집중하고, 또한 균형(balance)과 협응(coordination)을 위해 운동합니다. 

 

 

 

 

Pilates Anytime -The Side Kick Kneeling pilates exercise

 조금 더 설명을 붙이자면, 팔의 위치는 어깨 아래에 손목이 위치하도록 라인을 잡습니다. 손목을 어깨보다 멀리 혹은 다리와 너무 가까이 두게 될 경우 체간을 안정적으로 잡기 어렵습니다.  스윙하는 다리의 높이도  위아래로 흔들리지 않고, 동일한 높이로 수행될 수 있도록 지도합니다.  이상 필라러버 선희쌤이었습니다. 다음 시간에도 재밌는 동작으로 찾아오겠습니다. :)