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필라테스 북리뷰/필라테스 동작 34

[필라테스 동작] 27.사이드킥 닐링 / The Side Kick Kneeling

by 선희쌤 2023. 1. 13.
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안녕하세요. 필라 러버 선희쌤입니다.

 오늘은 필라테스 동작 '사이드킥 닐링 (The Side Kick Kneeling)'에 대해 소개해보겠습니다. 무릎을 꿇고 진행하는 동작인데요. 보기보다 난이도가 상당합니다. 어떤 동작인지 함께 알아보겠습니다.  설명은 조셉 필라테스의 저서- 리턴 투 라이프 쓰루 컨트롤로지 (Pilates's Return To Life Through Contrology)를 참고해 작성했습니다. 

 

[필라테스 동작] 1. 헌드레드 / The Hundred

안녕하세요. 필라러버 선희쌤입니다. 오늘은 필라테스 기본 동작 중 헌드레드(Hundred)를 소개합니다. 내용은 조셉 필라테스의 저서 Pilates's Return To Life Through Contrology'를 참고해 작성했습니다.  바

pilalover.tistory.com

 

 

동작 설명 :  Instructions for "The Side Kick Kneeling"

POSE 1

사진과 같이 자세를 취합니다. (두 무릎 꿇고 상체 세워 준비합니다)   

 

 

 

POSE 2

왼 무릎을 꿇고 왼팔로 몸을 지지합니다. 그다음, 오른 다리 무릎 펴고, 옆으로 뻗어 몸과 일직선을 만들어주세요. 발끝 뻗고(pointed), 오른팔을 뒤로 보내어 손으로 머리를 받쳐줍니다. 팔꿈치는 가능한 만큼 뒤로 보내세요. 

 

POSE 3

호흡을 빠르게 마시며 (INHALE QUICKLY), 오른 다리를 가능한 만큼 힘차게 앞으로 흔들어 보냅니다. ("Swinging") 

 

POSE 4

호흡을 빠르게 내쉬며 (INHALE QUICKLY), 오른 다리를 가능한 만큼 힘차게 뒤로 흔들어 보냅니다. ("Swinging") 반대방향도 동일하게 진행합니다. 

 

NOTE.

각 다리마다 4번씩 반복합니다. 

 

*주의 사항 :

계속해서 머리를 들고, 팔꿈치를 뒤로 보내어 가슴은 열고 복부를 안으로 넣어줍니다. 몸은 곧게 만들고 오직 다리에서 움직임을 만듭니다.

다리를 힘차게 앞으로 보낼 때 호흡을 빠르게 마시고, 힘차게 뒤로 보낼때 호흡을 내뱉습니다. 

 

REMARKS:

허리선과 엉덩이에 집중하고, 또한 균형(balance)과 협응(coordination)을 위해 운동합니다. 

 

 

 

 

Pilates Anytime -The Side Kick Kneeling pilates exercise

 조금 더 설명을 붙이자면, 팔의 위치는 어깨 아래에 손목이 위치하도록 라인을 잡습니다. 손목을 어깨보다 멀리 혹은 다리와 너무 가까이 두게 될 경우 체간을 안정적으로 잡기 어렵습니다.  스윙하는 다리의 높이도  위아래로 흔들리지 않고, 동일한 높이로 수행될 수 있도록 지도합니다.  이상 필라러버 선희쌤이었습니다. 다음 시간에도 재밌는 동작으로 찾아오겠습니다. :)

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