[필라테스 동작] 26.레그풀 / The Leg Pull

안녕하세요. 필라 러버 선희쌤입니다.

 오늘은 필라테스 동작 '레그풀 (The Leg Pull)'에 대해 소개해보겠습니다. 이전 설명에 이어서 진행합니다. 신체 후면이 바닥을 향한다 하여 레그풀 백(The Leg Pull Back )이라고도 합니다. 레그풀 프런트(The Leg Pull Front)는 이전 설명을 참고해 주세요. 

  아래 설명은 조셉 필라테스의 저서- 리턴 투 라이프 쓰루 컨트롤로지 (Pilates's Return To Life Through Contrology)를 참고해 작성했습니다. 

[필라테스 동작] 1. 헌드레드 / The Hundred

 

 

동작 설명 :  Instructions for "The Leg Pull"

 

POSE 1

사진과 같이 자세를 취합니다. 두 팔은 어깨너비로 벌리고, 팔과 손은 수직인 위치에 있습니다. 머리와 몸통은 일직선에 두고 두 다리는 붙입니다. 발끝은 아래를 향하고, 뒤꿈치는 붙이며 무릎은 곧게 폅니다. 

 

 

POSE 2

천천히 호흡을 마시며(INHALE SLOWLY), 오른 다리를 사선 위쪽 방향으로 가능한 만큼 높게 들어 올립니다.

천천히 호흡을 내쉬며(EXHALE SLOWLY), 오른 다리를 처음동작처럼 내립니다.

 

 

POSE 3

천천히 호흡을 마시며(INHALE SLOWLY), 왼 다리를 사선 위쪽 방향으로 가능한 만큼 높게 들어 올립니다.

천천히 호흡을 내쉬며(EXHALE SLOWLY), 왼 다리를 처음동작처럼 내립니다.

 

 

 

*주의 사항 :

다리를 들어 올릴 때에는 두 무릎이 접히지 않게 곧게 펴고 진행하며, 몸에는 움직임 없이 오로지 들어 올리는 다리에서만 움직임이 존재하게 집중해 보세요. 

 

 

NOTE.

오른쪽과 왼쪽 , 3번씩 반복합니다.

 

 

 

Pilates Anytime -The leg pull pilates exercise

 매트를 등지고 하는 리버스 플랭크 (Reverse Plank) 동작과 비슷하여 후면근육들을 주로 사용하게 됩니다. 말려있는 어깨는 펴주고 둔부와 햄스트링까지 튼튼하게 해 주기에 자세 교정에도 효과적일 수 있습니다. 다만, 다리를 들어 올리는 과정에서 몸통이 흔들리지 않게 잡을 수 있어야 하는데요.  처음에는 버티는 동작부터 차근차근 연습해 가길 바랍니다. 손목이 약하다면, 팔꿈치를 수직으로 접어 어깨 아래 두고 진행할 수 있습니다. 

 

 이상 필라러버 선희쌤이었습니다. 다음 시간에도 재밌는 동작으로 찾아오겠습니다. :)