[필라테스 동작] 25.레그풀 -프론트 / The Leg Pull -Front

안녕하세요. 필라 러버 선희쌤입니다.

 오늘은 필라테스 동작 '레그풀-프론트 (The Leg Pull Front)'에 대해 소개해보겠습니다. 신체 앞면이 바닥을 바라보고 수행하는 동작이어서 '프런트(Front)'가 붙었습니다. 만약 프런트(front) 없이 '레그풀(The Leg Pull)'로 부른다면 신체 뒷면이 바닥을 향하게 하여 수행하겠죠? '레그풀 (The Leg Pull)' 동작은 다음 동작설명에 이어가겠습니다.

  아래 설명은 조셉 필라테스의 저서- 리턴 투 라이프 쓰루 컨트롤로지 (Pilates's Return To Life Through Contrology)를 참고해 작성했습니다. 

[필라테스 동작] 1. 헌드레드 / The Hundred

 

 

동작 설명 :  Instructions for "The Leg Pull - Front"

 

POSE 1

사진과 같이 자세를 취합니다.

두 팔 어깨너비로 벌려, 팔과 손이 수직인 위치에 둡니다. 머리와 몸통은 일직선에 두고 두 다리는 붙여 주세요.

발끝은 아래를 향하며, 뒤꿈치를 붙이고 무릎은 곧게 폅니다. 

 

 

POSE 2

천천히 호흡을 마시며(INHALE SLOWLY), 오른쪽 다리를 사선 위쪽 방향으로 가능한 만큼 높게 들어 올립니다. 

천천히 호흡을 내쉬며(EXHALE SLOWLY), 오른쪽 다리를 처음과 같이 내려줍니다.

 

 

 

POSE 3

천천히 호흡을 마시며(INHALE SLOWLY), 왼쪽 다리를 사선 위쪽 방향으로 가능한만큼 높게 들어올립니다.

천천히 호흡을 내쉬며(EXHALE SLOWLY), 왼쪽 다리를 처음과 같이 내려줍니다.

 

 

 

NOTE.

앞서 말한 운동을 오른쪽과 왼쪽 , 3번씩 반복합니다.

 

 

*주의 사항 :

다리를 들어 올릴 때에는, 무릎이 접히지 않도록 합니다!

 또, (지지하는 상체, 지지하는 다리는 움직이지 않고 고정), 오직! 들어 올리는 다리만 움직임을 만듭니다.

 

 

Pilates Anytime -The leg pull front- pilates exercise

 

 플랭크처럼 몸의 전면부를 중력에 대항하여 들어 올리기 때문에 코어 활성화는 물론, 견갑, 손목의 안정화까지 필요로 하는 전신운동입니다.  여기에 한쪽 다리를 최대로 들어 올리는 과정에서 움직임을 조절할 수 있어야 하기 때문에 난이도가 있는 동작입니다. 

 

만약, 회원님 중에 손목에 통증을 느끼거나 손목이 약하신 분들이라면, 

- 팔꿈치를 90도로 접어 지면에 대고 동일하게 진행해 주세요. 손목의 부담은 덜고, 동작의 효과를 가져가실 수 있습니다. 

-이때 두 팔은 어깨너비로 벌리고 어깨 아래에 팔꿈치가 위치하는지 체크합니다.

 

필라테스는 횟수가 많은 운동이 아니기 때문에, 한 동작 한 동작 호흡과 함께 내 몸이 만들 수 있는 최대의 움직임을 만들어 보세요. 

정확하게 몸을 사용하고 조절하는 과정에서 균형 잡힌 전신을 단련시킬 수 있습니다. :) 

 

 이상 필라러버 선희쌤이었습니다. 다음 시간에도 재밌는 동작으로 찾아오겠습니다. :)