[필라테스 동작] 6. 원 레그 스트레치 / The One Leg Stretch

 안녕하세요. 필라 러버 선희쌤입니다.

 오늘은 필라테스 동작 '원 레그 스트레치(The One Leg Stretch)'에 대해 소개해보겠습니다. 

수많은 필라테스 자격증 협회들이 생겨나고 필라테스 강사님들은 다양한 교육 교재와 커리큘럼에 따라 배우게 됩니다. 하지만 결국 모든 뿌리는 '조셉 필라테스'에서 시작하죠.! 조셉 필라테스가 작성한 오리지널을 접해보셨으면 합니다. 내용은 조셉 필라테스의 저서 Pilates's Return To Life Through Contrology를 참고해 작성했습니다.

 

[필라테스 동작] 1. 헌드레드 / The Hundred

 

 

동작 설명 :  Instructions for "The One Leg Stretch"

 

POSE 1.

 몸 전체를 바닥/매트에 납작하게 만들어 눕습니다. 

 

 

 

POSE 2 

턱이 가슴에 닿을 때까지 머리를 앞으로 숙입니다. 

천천히 호흡을 마시면서 오른쪽 다리를 움켜 잡아 가슴 쪽을 향해 가능한 만큼 당깁니다.

왼쪽 다리는 무릎을 펴 길게 뻗고 발 끝은 plantar flexion, 뒤꿈치는 약 5cm 띄웁니다. 

 

* Caution 주의 사항 :

반드시 턱이 가슴과 닿아야 합니다. 시선은 발 끝을 바라봅니다.

5cm 띄우는 것도 잊지 마세요. 

 

 

 

POSE 3

천천히 호흡을 내쉬면서 왼쪽 다리를 움켜 잡아 가슴 쪽을 향해 가능한 만큼 당깁니다.

오른쪽 다리는 무릎을 펴 길게 뻗고 발 끝은 plantar flexion, 뒤꿈치는 약 5cm 띄웁니다. 

 

 

 

POSE 4

 

NOTE.

각 다리마다 5번씩 반복합니다.

반복 횟수는 점진적으로 안전하게 증가시켜 각 다리마다 12번까지 반복합니다. 

 

 

by Pilates anytime youtube- single leg stretch exercise.

 

위의 영상을 통해 동작을 확인해보세요.!

 스트레치라는 이름이 붙지만 복부를 계속 쓰는 복부 운동입니다. 들어 올린 상체를 상복부 힘으로 잡아주고 길게 뻗은 다리를 하복부 힘으로 컨트롤합니다. 덤으로 뻗은 다리의 고관절 앞쪽도 시원하게 스트레칭된답니다. 이상 필라러버 선희쌤이었습니다. 다음 시간에는 '더블 레그 스트레치 The Double Leg Stretch' 동작에 대해 다뤄보겠습니다.  :)