[NPCP 자료] 필라테스 프로그램 디자인

 안녕하세요. 필라러버 선희쌤입니다. 

유튜브에서 '실력 없는 필라테스 강사 특징'을 주제로 한 영상을 보게 되었습니다. 회원님이 안 되는 동작을 빠르게 수정해서 제안할 줄 아느냐에 없느냐에 따라 실력이 판다름 된다고 설명했는데 어느 정도 공감합니다. PMA에서도 강사가 프로그램을 디자인할 때, 주목적을 유지하면서도 안 되는 동작이 있을 때에는 동작이나 자세를 수정할 수 있어야 한다 말합니다. 프로그래밍을 설계 시 다른 어떤 내용들을 고려해야 하는지도 함께 확인해보실까요? 

 

 

Program Design 프로그램 디자인 

  프로그램을 디자인할 때, 안전하고 효과적인 프로그램을 보장하기 위해 고객의 개별 요구사항을 해결해야 합니다. 이를 위해 운동의 주목적은 항상 유지하면서도, 자세나 운동을 수정해야 할 수도 있습니다. 예를 들어 거북목 자세인 경우에 천장을 바라보고 누운 자세에서 베개를 사용하거나, 고관절 굽힘근 (장요근) 이 타이트한 경우에는 앉을 때 박스를, 근조직이 짧아지진 경우에는 스프링 사용해야 할 수도 있습니다. 

 

 

Models for Program Design : 프로그램 디자인 모델  

-  개인 회원, 그룹 회원, 자기 수련을 위한 프로그램 디자인  -> [대상에 따라] 

- 초급자, 중급자, 상급자를 위한 클래식 프로그램 (클래식은 동작 순서, 횟수, 난이도가 정해져 있음)   -> [숙련도에 따라] 

- 고객 맞춤형 프로그램 디자인  -> [맞춤형] 

- 클래식 프로그램과 고객 맞춤형 프로그램을 혼합  -> [혼합형] 

 

 

Warm-up Protocol  : 웜 업 프로토콜 

 가능하다면, 고객의 문제를 해결하기 전 몸 전체부터 워밍웝(Warm-up) 합니다. 고객 평가를 기반으로 얼마나 웜업이 필요할지도 고려합니다. 웜업에는 아래와 같은 방법이 있습니다.    

 - Breathing 호흡 

 - Focus on the deepest layer muscles first  심부 근육에 먼저 초점  

 - Incorporate sequential spinal movement  순차적 척추 움직임을 포함 

 - Trunk stabilization 몸통의 안정화 

 

 

Exercise Design : 운동 디자인 

 - 각 운동의 주된 목적을 생각합니다. 예를 들어 심부 복부를 강화하기, 특정 부위의 강화와 안정화하기, 잘못된 다리 정렬을 고치기 등.  

 - 움직임을 촉진하기 위해서 호흡을 이용합니다.  - historically, effort takes place on inhalation 

 - 예로부터, 호흡을 들여 마시는 것에 더 노력합니다. 

 - 호흡을 내뱉으면서 척추를 굽히고, 호흡을 들여 마시면서 척추를 신전합니다. 

 - 운동 디자인을 미리 준비하고 진보시킵니다.  

 

 

Critical Reasoning and Problem Solving : 문제 해결 

- 시작점을 설계합니다.  

- 주목적을 유지하며 운동을 수정합니다. 

- 최상의 움직임을 경험을 할 수 있게 하는 시퀀스로 운동을 합니다. 

- 개인의 학습 스타일에 따라 가르치는 기술을 맞춥니다. 

- 수정 기술을 사용합니다. (-> 동작을 수정하는 의미일 수도 있고, 티칭 테크닉 중 티칭 하는 방법을 바꾼다는 의미일 수도 있을 듯.)

- 고객의 성공을 위해 동작 수정이 필요한지 결정합니다. 

- 고객의 인지와 진보를 위해서 소도구를 사용합니다. 

- 몸 전체를 통합적으로 쓰게 하면서 특정 부분의 균형을 잡아 줍니다. 

- 신체적/기존 조건에 따라 얼마나 많이 강조할지를 결정합니다.  

- 운동 예방책과 금기사항에 대하여 상의합니다. 

 

 

Progression of Exercises  운동 진행  (warm up- sequencing- cool down)  balancing the following 

 - 척추 움직임 진행 : flexion 굴곡 - extension 신전 - lateral flexion 측굴 - rotation 회전 * -> 순서 시험에 나옵니다. 

 - 가동성과 안정화의 선택  

 - 중력의 방향 (orientations to gravity) 

 - 근육 강화와 유연성  

 - 주동근과 길항근의 짝힘  (muscle pairs) 

 - 특정 움직임에 대한 문제 

 - 통합된 움직임 

 

 

Evaluate Program design for :프로그램 디자인 평가 

 - 전신 움직임을 경험하게 하는가; 기능적 움직임에 초점을 맞췄는가

 - 사전평가에 확인된 고객 니즈를 해결했는가

 - 기구의 전체 범위를 활용한 프로그램 디자인인가  

 - 전신과 호흡에 집중해서 최대의(완벽한) 감각으로 세션을 마무리했는가. 

 

 

Short -and Long Term Goals  중장기 목표 설정 

 - 개인/ 그룹을 위해 분명하게 관리 수 있는 목표를 설정합니다. 

 - 고객과 강사의 목표를 포함해 목표를 설정합니다. 

 - 고객의 학습 스타일 (시각, 청각, kinesthetic 운동감각)과 만족을 고려하여 설정합니다.