안녕하세요. 필라 러버 선희쌤입니다.
오늘은 필라테스 동작 '쏘우 (The Saw) '에 대해 소개해보겠습니다.
내용은 조셉 필라테스의 저서 Pilates's Return To Life Through Contrology를 참고해 작성했습니다.
동작 설명 : Instructions for "The Saw"
POSE 1.
사진과 같이 자세를 취합니다.
두 다리는 가능한 만큼 넓게 벌리고 턱을 당겨 머리를 듭니다.
가슴을 밖으로 내밀고 복부는 안으로 집어넣습니다.
팔은 어깨너비로 들고 견갑대가 완전히 고정될 때까지 뒤쪽으로 밀어줍니다.
호흡을 천천히 마십니다.
POSE 2
몸통만 오른쪽으로 가능한 만큼 비틉니다.
POSE 3
몸통을 가능한 만큼 앞으로 아래로 구부려
왼손이 오른 발의 대각선 중앙에 놓일 때까지 교차시킵니다. 천천히 호흡을 내뱉으며
톱질하듯이 (saw-like) 3번 연속으로 미끄러져 나아가 가능한 사진 속 자세만큼 앞으로 스트레칭합니다.
* Caution 주의 사항:
들고 있는 팔(오른팔)은 사진처럼 가능한 만큼 높이 뒤쪽으로&위쪽으로 들어 올립니다.
POSE 4
다시 사진 속 포즈로 돌아옵니다. 호흡은 천천히 들이마십니다.
POSE 2
몸통만 오른쪽으로 가능한 만큼 비틉니다.
* Caution 주의 사항: 몸통을 앞으로 구부리기 전(Pose3)에 몸통 먼저 비틀어줍니다.
POSE 3
(반대 방향으로) 몸통을 가능한 만큼 앞으로 아래로 구부려
오른손이 왼발의 대각선 중앙에 놓일 때까지 교차시킵니다. 천천히 호흡을 내뱉으며,
톱질하듯이 3번 연속으로 미끄러져 앞으로 나아가 가능한 사진 속 자세만큼 스트레칭합니다.
* Caution 주의 사항: 들고 있는 팔(왼팔)은 사진처럼 가능한 만큼 높이 뒤쪽으로&위쪽으로 들어 올립니다.
NOTE.
각 3번씩 반복합니다.
이상 필라러버 선희쌤이었습니다.
다음 시간에는 '스완 다이브 The Sawn-Dive' 동작에 대해 다뤄보겠습니다. :)
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