안녕하세요 써니쌤입니다.
연예인분들의 여리여리한 직각어깨, 부러우신 적 있으신가요? 볼록 튀어나온 승모근도 없고, 쇄골라인과 딱 떨어지는 어깨까지! 남녀노소 부러워하는 어깨라인이기도 한데요.! 건강하고 예쁜 어깨 라인은 어떤 옷을 입더라도 옷맵시가 좋아 보일 수밖에 없죠.
직각 어깨 기준 / 확인하는 방법
그럼 건강하고 예쁜 "직각 어깨"를 확인할 수 있는 방법은 무엇일까요? 사실 제가 봤을 때는 예쁘고 건강한 직각어깨 같아 보이지만 보기와는 다르게 건강하지 못한 경우도 참 많은데요. 쉽게 확인하기 위해서는 여러분의"쇄골 (Clavicle,빗장뼈)"을확 확인해주시면 됩니다. 쇄골의 (몸통 쪽) 안쪽 부분과 원위부 끝부분이 이루는 각도에 따라 어깨라인을 확인할 수 있어요.
우선, 쇄골 끝부분이 안쪽보다 약 5도 위라면 건강하고 예쁜 "직각 어깨"라인을 확인하실 수 있어요. (=중견) 많은 연예인분들이 갖고 있는 라인이기도 한데요.
하지만 만약 끝부분이 안쪽과 수평이거나 5도 이하로 떨어진 경우에는 어깨가 축 처져 보이는 "처진 어깨"(하견), 많은 분들이 '일자 쇄골' 많이들 부러워하시지만 건강하지 못한 라인이죠. 불안정해진 견갑과 깨져버린 팔의 움직임, 그리고 쇄골 밑에 지나가는 신경과 혈관들을 누르게 되면서 다양한 문제들을 발생시킬 수 있습니다.
그리고 쇄골 끝부분이 5도 이상 과도하게 올라가면 승모근이 단축되면서 목이 짧아 보이는 "으쓱 어깨"(상견) 갖게 됩니다. 이 경우에는 상부 승모근 스트레칭을 해주면 어느 정도 효과를 볼 수 있습니다.
그리고 너무나 많은 분들이 갖고 계신 굽은 등과 말린 어깨 체형까지 확인할 수 있는데요. 장시간 구부정한 자세로 앉아 있는 경우 발생하기 쉽죠. 쇄골이 파묻혀서 안보이기도 하죠.
어깨를 둘러싸고 있는 수많은 근육들이 잘 협응 하여 사용할 수 있는가에 따라 여러분의 어깨라인이 달라지게 됩니다. 하지만 이전 글에서 언급드렸든 이미 많은 현대인 분들은 어깨를 제대로 사용될 수 없는 환경에 놓여 있는데요.(자세한 내용은 아래 글을 확인해주세요)
[올바른 써니쌤] 어깨 체형교정 전에 꼭 알아야 할 "어깨 복합체(Shoulder Complex)" 우리 어깨가 퇴화
안녕하세요. 써니쌤입니다. 요즘 정말 많은 분들이 팔을 들어 올리는 동작에서 어깨 찝힘, 어깨 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은! 거북목, 라운드 숄더, 말린 어깨를 교정하
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어깨 근육들의 불균형이 심해지면서 체형적 변화 (라운드 숄더, 거북목)와 팔을 들어 올리는 기능에서의 문제가 발생하게 됩니다. 무엇보다 지속적인 목, 어깨의 통증을 일으키는데요, 목과 어깨 라인에 붙은 상부 승모근이라는 근육이 큰 피해를 입기 때문이죠.
예쁜 어깨를 원한다면, 승모근 스트레칭하지 마세요
예쁜 어깨를 원하신다면 , 어깨라인을 무시한 승모근 스트레칭을 하시면 안 됩니다. 특히 라운드 숄더, 후견인 경우라면 더더욱 그렇습니다. 상부 승모근이 고무줄을 팽팽하게 늘어트린 것처럼, 늘어나고 긴장된 상태이기 때문에 스트레스가 어마어마하기 때문인데요. (승모근이 단축된 경우에도 승모근의 수축과 이완을 함께 진행하여, 승모근의 기능을 회복시켜줄 수 있어야 합니다.)
늘어나 있는 근육을 계속 늘어트리는 승모근 스트레칭과 승모근 마사지, (혹은 승모근 주사)를 계속한다면 승모근의 기능은 더 떨어지게 됩니다. 그러면 여러분의 어깨 끝은 더 축 처지고, 무엇보다 승모근이 더 빨리 더 단단하게 뭉치면서 승모근 통증이 심해지게 되죠. 이런 악순환을 끊기 위해선 스트레칭보다는 승모근의 기능을 회복시켜주는 운동을 해주셔야 합니다.
어깨 라인이 잘못된 분들은 견갑의 위치도 불안정하기 때문에 (하방 회전 or 익상 견갑) 팔을 들어 올려 (견갑을 상방 회전시킨 상태로) 승모근을 사용하는 동작들을 반복해 주는 것이 좋습니다. 승모근 없애는 운동 루틴이 궁금하시다면 아래 영상을 통해 참고해보실 수 있습니다.
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