혼자서 준비하는 PMA-NCPT 자격증 - 공부 방법 (스터디 가이드북 후기)

 안녕하세요. 필라러버 선희쌤입니다.  

국제인증 필라테스 지도자 자격증 PMA-NPCT(NPCP) 교재 중에

가장 중요한 '스터디 가이드북(STUDY GUIDE)'에 관한 후기와 공부 방법입니다. 

 

스터디 가이드북  

필라테스 기구, 철학, 해부학, 운동, 질병과 금기사항 등 시험에 나오는 모든 내용들을 담겨있습니다. 

 

저는 질병과 금기사항 (50%) > 운동(30%) > 나머지(20%) 순으로 우선순위를 잡고 공부를 시작했습니다. 

해부학은 기존에 알고있던 내용에 영어 명칭만 한번 더 확인하는 정도로 공부했고, 나머지 영역은 문제를 풀다가 혹은 궁금한 내용이 생길 때마다 스터디 가이드북을 찾아 읽으며 공부했습니다. 제 공부의 가장 큰 비중을 차지했던  질병과 금기사항 파트와 운동 파트를 어떻게 공부했는지 공유해보겠습니다. 

 

1. 질병과 금기사항 

 저는 영어를 해석하고 공부하는데 많은 시간을 썼습니다. 디스크처럼 흔히 아는 증상도 있었지만 척추 전방 전위증이나 다발성 경화증처럼 생소한 질환도 있었기에 이왕 공부하는 거 제대로 공부하고자 전부 해석했습니다. (물론 저는 영어와 친해져야겠다 해서 시작한 일이지만)

시중에는 PMA-NCPT 번역본 책도 판매하고 있습니다. 번역본을 구매하셔서 빠르게 내용을 파악하고, 시험 준비 기간을 줄이는 것도 좋은 방법일 듯싶습니다.  

 

 

 증상에 대해 공부하고 이해하셨다면 시험을 보는 데는질병 예방책/ 금기 사항만 달달 외 워셔도 괜찮습니다. 

예를 들어 ‘ Stenosis 협착증은 (좁아진 척추관, 신경근관을 압박하면 안 되니) -> 신전 금지! 

이렇게 한 줄만 외워도, 협착증을 가진 회원이 피해야 할 동작은? -> 신전 동작인 Swan을 고르실 수 있습니다. 

 

비슷한 예로, 'Glaucoma 녹내장은 -> (눈의 안압을 높이는) 역 자세 금지! 이므로

녹내장을 가진 회원이 피해야 할 동작으로 -> Roll Over 동작을 고를 수 있습니다. 

시간이 된다면 PMA-NCPT 질환과 관련해 해석한 내용들을 정리해 업로드해보겠습니다. 

 

2. 운동  

 

매트 동작뿐 아니라 리포머, 트레 페제, 체어, 래더 바렐,

스파인 코렉터, 매직 서클 등에서의 동작 명칭과 수행 사진이 담겨있습니다.

저는 동작명을 하나씩 적어가며 머릿속으로 동작들을 그려보았고, 

몰랐거나 정확하지 않은 동작, 헷갈리는 동작들을 공부해나갔습니다. 

 

또 뒷 장에 실려있는 빈백(Bean bag), 핑거/토/풋 코렉터 , 패드 오 풀 (Ped- O-Pull)과 관련해서는

유튜브와 구글에 검색하며 공부했습니다. 영어로 검색하시면 영상이나 글들을 찾아보실 수 있습니다. 

해당 파트는 내용이 많지 않고 어렵지 않기 때문에 한번 제대로 공부해두시면 될 것 같아요. 

 

 위와 같이 한 페이지에 동작들을 적으니  명칭이 비슷해서 헷갈리는 동작들을 묶어서 비교할 수 있었습니다. 

리포머 롱 박스에서의  예를 들면,

- Up Stretch/ Down Stretch/ Long Stretch와

- Breast stroke  / Backstroke(Swimming) / Swimming처럼 

헷갈리기 쉬운 명칭들의 동작들은 그룹으로 묶어서 계속해서 떠올리며 암기했습니다. 

여기서 팁! 하나 드리자면

*Backstroke 동작은 연습 문제에서도 나왔고, 제가 본시험에도 출제되었으니 한번 더 확인하고 넘어가세요! 

 

 

 회원님들을 대상으로 수업을 준비하는 거라면 필라테스 동작 하나를 가지고 여러 기구에 응용하시기 나름이지만,  

PMA시험을 준비하신다면 기구마다 어떤 수행 동작들이 있는지 책에 적혀있는 대로 아셔야 합니다. 시험 문제에

> '스파인 코렉터에서 수행하는 동작이 아닌 것은 무엇인가?'

> '해당 동작이 이루어지지 않는 기구는 무엇인가?' 하고 출제가 되었습니다. 

시험에 합격하기 위해서는 한 번쯤은 써보는 것도 좋은 방법인 것 같습니다. 

 

그리고 마지막으로는  방향이 헷갈리는 동작들도 묶어서 한번 더 확인했습니다.

- Swan / Pulling strap / T  -> 헤드레스트 방향 

- Swimming / Breast stroke / Grasshopper  -> 풋레스트 방향 

 정확한 수행 방향, 손과 발의 위치, 스트랩 여부 등을 묻는 연습 문제도 있었으니 동작마다 꼼꼼하게 확인하고 넘어가세요. 

 

+

동작 횟수 문제와 관련해서 

 시험 후기를 찾아 여러 블로그 글을 읽던 중, 

동작을 몇 번씩 반복해야 하는가(동작 횟수)를 묻는 문제가 출제되었다는 글을 읽은 적이 있습니다. 

제가 구매한 스터디 가이드 북에는 횟수가 기입되어 있지 않습니다. 그래서 따로 공부하거나 준비할 수 없었는데 

다행히도 제가 본시험에는 출제되지 않았습니다. 

-연습 문제 책에 동작 횟수에 관한 문제는 1문제가 있었고 온라인 연습문제에는 관련 문제가 없었습니다. 

-시험 명칭이 PMA->NCPT로 변경되며 해당 문제들이 빠진 게 아닐까 의심해봅니다. 

 

 

PMA 시험 동작들은 클래식 필라테스 기준입니다. 클래식 필라테스 자격증을 따신 분들이라면 동작과 관련해서는 조금 더 수월하게 시험 준비가 되실 거고 저처럼 컨템퍼러리 자격증을 따신 분들이라면 새로운 동작들을 알아가는 즐거움을 느끼실 수 있어요!  제 글이 도움이 되었기를 바랍니다. :) 

 

 

>> PMA '온라인 연습문제 사이트'의 후기가 궁금하시다면 아래 글을 확인해주세요. 

혼자서 준비하는 PMA-NCPT 자격증 - 공부 방법 (온라인 연습문제 후기)

 

>> 'PMA연습 문제 교재' 공부 방법은 아래 글에서 확인해주세요. 

혼자서 준비하는 PMA-NCPT 자격증 - 공부 방법 (연습문제 후기)