[필라테스 동작] 11. 쏘우 /The Saw

안녕하세요. 필라 러버 선희쌤입니다.

오늘은 필라테스 동작 '쏘우 (The Saw) '에 대해 소개해보겠습니다.  

내용은 조셉 필라테스의 저서 Pilates's Return To Life Through Contrology를 참고해 작성했습니다.

[필라테스 동작] 1. 헌드레드 / The Hundred

 

 

동작 설명 :  Instructions for "The Saw"

 

POSE 1.

 사진과 같이 자세를 취합니다.

두 다리는 가능한 만큼 넓게 벌리고 턱을 당겨 머리를 듭니다. 

가슴을 밖으로 내밀고 복부는 안으로 집어넣습니다. 

팔은 어깨너비로 들고 견갑대가 완전히 고정될 때까지 뒤쪽으로 밀어줍니다. 

호흡을 천천히 마십니다. 

 

 

 

POSE 2 

몸통만 오른쪽으로 가능한 만큼 비틉니다. 

 

 

 

POSE 3

몸통을 가능한 만큼 앞으로 아래로 구부려

왼손이 오른 발의 대각선 중앙에 놓일 때까지 교차시킵니다. 천천히 호흡을 내뱉으며 

톱질하듯이 (saw-like) 3번 연속으로 미끄러져 나아가 가능한 사진 속 자세만큼 앞으로 스트레칭합니다. 

* Caution 주의 사항:

들고 있는 팔(오른팔)은 사진처럼 가능한 만큼 높이 뒤쪽으로&위쪽으로 들어 올립니다. 

 

 

 

POSE 4

다시 사진 속 포즈로 돌아옵니다. 호흡은 천천히 들이마십니다. 

 

 

 

POSE 2

몸통만 오른쪽으로 가능한 만큼 비틉니다. 

* Caution 주의 사항: 몸통을 앞으로 구부리기 전(Pose3)에 몸통 먼저 비틀어줍니다. 

 

 

 

POSE 3

(반대 방향으로) 몸통을 가능한 만큼 앞으로 아래로 구부려

오른손이 왼발의 대각선 중앙에 놓일 때까지 교차시킵니다. 천천히 호흡을 내뱉으며, 

톱질하듯이 3번 연속으로 미끄러져 앞으로 나아가 가능한 사진 속 자세만큼 스트레칭합니다. 

* Caution 주의 사항: 들고 있는 팔(왼팔)은 사진처럼 가능한 만큼 높이 뒤쪽으로&위쪽으로 들어 올립니다. 

 

NOTE.

각 3번씩 반복합니다.  

 

 

 

 pilates anytime youtube - saw pilates exercise 

 

이상 필라러버 선희쌤이었습니다.

다음 시간에는 '스완 다이브 The Sawn-Dive' 동작에 대해 다뤄보겠습니다.  :)