[필라테스 동작] 9. 오픈 레그 락커 Open Leg Rocker

안녕하세요. 필라 러버 선희쌤입니다.

 오늘은 필라테스 동작 '오픈 레그 락커 (Open Leg Rocker 또는/ 락 위드 오픈 레그스 Rocker With Open Legs)'에 대해 소개해보겠습니다. 내용은 조셉 필라테스의 저서 Pilates's Return To Life Through Contrology를 참고해 작성했습니다.

[필라테스 동작] 1. 헌드레드 / The Hundred

 

 

동작 설명 :  Instructions for "Rocker with Open Legs"

 

POSE 1.

 사진과 같이 자세를 취합니다.

 

 

 

POSE 2 

무릎을 접습니다. 호흡을 천천히 들이마십니다. 

 

 

 

POSE 3

무릎을 펴고 발은 plantat felxion.

두 다리는 가능한 만큼 위로 그리고 바깥쪽으로 벌립니다. 

복부는 가능한 만큼 최대로 안으로 집어넣어 유지하며, 턱은 가슴을 터치합니다. 

 

* Caution 주의 사항 :

팔과 다리는 팔꿈치와 무릎은 길게 뻗어 고정합니다. 

중심점은 척추에 두고, 뒤로 "rocking"하며 Pose 1 (시작 자세)를 취합니다. 

 

 

 

POSE 4

호흡을 천천히 내뱉습니다. 

뒤쪽으로 굴러 발끝이 매트나 바닥을 터치하도록 노력합니다. 

 

* Caution 주의 사항 :

다시 앞으로 "rocking" 할 때, 머리로 가슴을 누르고 동시에 팔은 발에 저항하여 앞으로 강하게 누릅니다.

위의 Pose 3을 취할 때까지 몸의 발란스를 잡습니다. 

 

NOTE.

뒤로 갔다 앞으로 가는 "rocking(흔들리는)"동작을 6번 반복합니다.

 

  아래 영상을 통해서 동작을 확인해 보세요. 

 

 

pilates anytime youtube - open leg rocker , pilates exercise

이상 필라러버 선희쌤이었습니다.

다음 시간에는 '콕 스크류  The Cork-Screw' 동작에 대해 다뤄보겠습니다.  :)