[필라테스 동작] 8. 스파인 스트레치 / The Spine Stretch

안녕하세요. 필라 러버 선희쌤입니다.

 오늘은 필라테스 동작 '스파인 스트레치 (The Spine Stretch)'에 대해 소개해보겠습니다. 

내용은 조셉 필라테스의 저서 Pilates's Return To Life Through Contrology를 참고해 작성했습니다.

[필라테스 동작] 1. 헌드레드 / The Hundred

 

 

동작 설명 :  Instructions for "The Spine Stretch"

 

POSE 1.

 사진과 같이 자세를 취합니다. 두 다리를 가능한 넓게 벌려 앉습니다.

발가락은 위로&뒤쪽을 향합니다 = Dorsi flexion.

손바닥은 매트나 바닥에 평평하게 둡니다.

 

 

 

POSE 2 

팔을 앞으로 길게 뻗고 손바닥은 매트에 둡니다. 

 

 

 

POSE 3, 4

턱이 가슴을 닿으며  앞으로 뻗어 내는 움직임을 만들기 시작합니다.  

3회에 걸쳐 "sliding" 미끄러지며

포즈 3,4가 될 때까지 가능한 만큼 뻗습니다. 

 

* Caution 주의 사항 :

호흡을 천천히 내뱉습니다. 복부를 안으로 넣고 턱으로 가슴을 강하게 눌러주세요. 

 

 

NOTE.

3번 반복합니다. 반복 때마다 더 멀리 뻗어내도록 합니다. 

 

 

 

 요가나 스트레칭 동작에서 해봤을 법한 동작이죠? 하지만 이 동작에서는 다리 스트레칭 보다, 몸을 둥글게 말고 길게 앞으로 뻗어 내면서 척추 뒤쪽이 시원하게 스트레칭되는 것에 집중해주셔야 합니다. 유연성이 부족하거나 햄스트링이 타이트하신 분들은 다리를 길게 뻗고 허리를 곧게 세우는 시작 자세부터 힘들어하시는데요. 억지로 허리를 세우게 한다면 고관절이 접히는 부분에서 통증을 느끼실 수도 있습니다. 이런 회원님들에게는 무릎을 살짝 구부려서 허리를 바르게 세우고 척추에 더 집중할 수 있게 하시거나 박스 위에 앉아 진행하시면 됩니다. 

 

 

 

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이상 필라러버 선희쌤이었습니다. 

다음 시간에는 '오픈 레그 락커 Rocker with Open Legs' 동작에 대해 다뤄보겠습니다.  :)