[필라테스 동작] 5. 롤링 백 / The Rolling Back

 안녕하세요. 필라러버 선희쌤입니다.

 오늘은 필라테스 동작 '롤링 백(The Rolling Back)'에 대해 소개해보겠습니다.

여러분들 MBC 프로그램 '나 혼자 산다' 아시나요? 이전에 배우 서지혜 님이 출연하셔서 '구르기' 운동을 하셨는데요, 나 혼자 산다 멤버들은 저게 어떻게 운동이 되냐는 반응이었지만 저는 필라테스의 '롤링 백 The Rolling Back' 동작을 떠올렸답니다.! 쉬운듯하지만 복부 힘이 많이 사용되는 동작이예요.  맨몸으로 진행할 수 있는 필라테스 동작을 알려드리도록겠습니다. 

 

mbc 나혼자 산다 유투브. 서지혜님편 

내용은 조셉 필라테스의 저서 Pilates's Return To Life Through Contrology'를 참고해 작성했습니다. 

[필라테스 동작] 1. 헌드레드 / The Hundred

 

 

동작 설명 :  Instructions for "The Rolling Back"

POSE 1.

 사진처럼 자세를 취합니다. 

 

 

 

POSE 2 

두 팔로 다리를 단단하게 붙잡아 허벅지와 가슴이 가깝게 합니다.

턱이 가슴을 터치한 상태로 머리를 앞&아래쪽으로 구부립니다. 

발은 발등이 펴진 상태를 유지합니다. 천천히 들이마시면서 POSE3 자세까지 뒤로 구릅니다. 

 

* Caution 주의 사항 :

가슴을 안으로 집어넣고 등은 둥글게 말고 머리는 숙입니다.

발이 매트나 바닥에서 떨어진 채 유지합니다. 

 

 

 

POSE 3

천천히 내쉬는 호흡에 POSE 2(4) 자세로 돌아옵니다.

 

NOTE.

6번씩 반복합니다. 

 

 

 

 상체의 둥근 자세를 계속 유지하고 (자세가 풀리지 않아요~) 

반동을 주기보다 복부 힘으로 컨트롤하여 원래 자세로 돌아오도록 노력합니다.! 

집에서 매트를 깔고 한번 따라해보세요. :) 

 

이상 필라러버 선희쌤이었습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

다음 시간에는 필라테스 복부 시리즈 중 '원 레스 서클 The One Leg Circle' 동작에 대해 다뤄보겠습니다.